Conocidos por el nombre de su desarrollador, el doctor Kegel, estos ejercicios están destinados a tonificar y fortalecer el músculo pubocoxígeo (músculo PC). Al hacer estos ejercicios estaras abonando ganancias sustanciales al mejoramiento de tu vida intima, será cada vez más placentero estar con tu pareja y retardaras los efectos de los años sobre nuestras relaciones de pareja.
En ambos géneros puede encontrarse este músculo, y en las mujeres sostiene los siguientes músculos: uretra, vejiga, vagina, útero, y recto; y en los hombres: uretra, vejiga, pene, y recto.
Dado que el músculo pubocoxígeo interviene en el orgasmo y en la eyaculación, estos ejercicios, hechos en forma regular, pueden ayudar a corregir impotencia y problemas urinarios.
Cualquier persona puede aprender, usar, y hacer los ejercicios de Kegel, y los resultados son siempre beneficiosos con algo de tiempo y esfuerzo.
Siempre recuerde que es importante intentar divertirte mientras realizas estos ejercicios. Ajústalos a tus horarios; aprende qué te gusta y, si puedes, involucra a tu pareja.
Para obtener resultados mejores y más rápidos, deberías ejercitar todos los días. Los músculos no ganarán fuerza de la noche a la mañana, pero si te mantienes apegado a la rutina, puedes comenzar a sentir cambios en aproximadamente tres semanas.
En busca del músculo pubocoxígeo
El músculo pubocoxígeo es aquél que contraes cuando tienes ganas de hacer lo primero e intentas aguantar hasta encontrar un baño.
La próxima vez que te estés orinando, intenta detener la micción sin usar los dedos simplemente para saber de qué estamos hablando. Ten en cuenta que los ejercicios de Kegel no suelen practicarse mientras estás orinando.
¿Dónde ejercitar?
Ahora que te has decidido a practicar los ejercicios de Kegel, lo primero que debes hacer es encontrar un lugar donde llevarlos a cabo.
Lo bueno de todo esto es que los ejercicios de Kegel pueden practicarse en cualquier lugar y momento mientras te encuentres sentado.
Dado que nunca sudarás una gota ni vas a cansarte de hacerlos, puedes ejercitar incluso durante una reunión de negocios. Intenta encontrar un tiempo y un lugar que te sean convenientes, ya que te resultará más sencillo comprometerte con el ejercicio si lo haces parte de tu rutina diaria.
Los beneficios de los ejercicios de Kegel
Para las mujeres:
• Mayor facilidad para llegar al clímax.
• Orgasmos más intensos.
• Sensibilidad incrementada en la vagina, mejorando la sensación de satisfacción sexual.
• Menos riesgos de incontinencia.
• Alumbramientos más fáciles y recuperación más veloz de los músculos vaginales luego del parto.
• Mejor sexo para tu pareja sexual al ejercer mayor presión sobre el pene.
Para los hombres:
• Erecciones más fuertes.
• Orgasmos más intensos.
• Mayor poder de eyaculación.
• Menores riesgos de impotencia.
Ejercicios de Kegel, paso a paso
El ejercicio básico
Contrae el músculo PC.
Mantén la contracción durante 10 segundos.
Relaja.
Repite tantas veces como quieras (intenta, al menos, hacer 10 series).
Repite varias veces al día, todos los días.
Las variables de este ejercicio
La variables posibles serán incrementar las series, o la intensidad incluso esto dependiendo de la capacidad de cada individuo.
El ejercicio adecuado
Como con cualquier otra forma de ejercicio, deberías asegurarte de hacerlos en forma apropiada, aislando los músculos indicados para conseguir los mejores y más rápidos resultados. Mientras realices los ejercicios de Kegel, no debes contraer las nalgas, los abdominales, ni los músculos superiores de las piernas. El único músculo que se debe contraer es el músculo pubocoxígeo. Si sientes que tu ano se tensiona al ejercitar, no te preocupes; en un principio puede ser difícil contraer el PC y el ano en forma separada. Con el tiempo, deberías ser capaz de contraer en músculo PC en forma aislada.
Si te vienen dolores de cabeza mientras ejercitas, esto podría estar indicando que estás tensionando los músculos del pecho o, tal vez, conteniendo la respiración. En consecuencia, asegúrate de respirar profunda y lentamente. Si los ejercicios te resultan agotadores o si te dan dolores de espalda o de estómago una vez finalizada la rutina, entonces posiblemente: lo estás haciendo demasiado fuerte o estás usando los músculos del estómago. Si sientes cualquier clase de dolor, programa un encuentro con tu médico para esclarecer las dudas. Los Dolores son indicadores de que los ejercicios no son bien realizados. Un doctor calificado será capaz de corregirte o, al menos, descubrir si hay algo mal.
Los ejercicios de Kegel y el embarazo
A las mujeres embarazadas se les recomienda realizar ejercicios Kegel ya que los mismos fortalecen los músculos de su zona pélvica y facilitan el trabajo de parto; específicamente permiten que la acción de pujar se vuelva más sencilla. Además, estos ejercicios pueden llegar a disminuir sus probabilidades de sufrir desgarros durante el trabajo de parto. Durante el período de postparto, realizar ejercicios Kegel podría ayudarla a recuperarse de una episiotomía, así como también podrían ayudarla a evitar la incontinencia postparto y contribuirían a tonificar los músculos de su vagina; permitiéndole disfrutar más de las relaciones sexuales.
En ambos géneros puede encontrarse este músculo, y en las mujeres sostiene los siguientes músculos: uretra, vejiga, vagina, útero, y recto; y en los hombres: uretra, vejiga, pene, y recto.
Dado que el músculo pubocoxígeo interviene en el orgasmo y en la eyaculación, estos ejercicios, hechos en forma regular, pueden ayudar a corregir impotencia y problemas urinarios.
Cualquier persona puede aprender, usar, y hacer los ejercicios de Kegel, y los resultados son siempre beneficiosos con algo de tiempo y esfuerzo.
Siempre recuerde que es importante intentar divertirte mientras realizas estos ejercicios. Ajústalos a tus horarios; aprende qué te gusta y, si puedes, involucra a tu pareja.
Para obtener resultados mejores y más rápidos, deberías ejercitar todos los días. Los músculos no ganarán fuerza de la noche a la mañana, pero si te mantienes apegado a la rutina, puedes comenzar a sentir cambios en aproximadamente tres semanas.
En busca del músculo pubocoxígeo
El músculo pubocoxígeo es aquél que contraes cuando tienes ganas de hacer lo primero e intentas aguantar hasta encontrar un baño.
La próxima vez que te estés orinando, intenta detener la micción sin usar los dedos simplemente para saber de qué estamos hablando. Ten en cuenta que los ejercicios de Kegel no suelen practicarse mientras estás orinando.
¿Dónde ejercitar?
Ahora que te has decidido a practicar los ejercicios de Kegel, lo primero que debes hacer es encontrar un lugar donde llevarlos a cabo.
Lo bueno de todo esto es que los ejercicios de Kegel pueden practicarse en cualquier lugar y momento mientras te encuentres sentado.
Dado que nunca sudarás una gota ni vas a cansarte de hacerlos, puedes ejercitar incluso durante una reunión de negocios. Intenta encontrar un tiempo y un lugar que te sean convenientes, ya que te resultará más sencillo comprometerte con el ejercicio si lo haces parte de tu rutina diaria.
Los beneficios de los ejercicios de Kegel
Para las mujeres:
• Mayor facilidad para llegar al clímax.
• Orgasmos más intensos.
• Sensibilidad incrementada en la vagina, mejorando la sensación de satisfacción sexual.
• Menos riesgos de incontinencia.
• Alumbramientos más fáciles y recuperación más veloz de los músculos vaginales luego del parto.
• Mejor sexo para tu pareja sexual al ejercer mayor presión sobre el pene.
Para los hombres:
• Erecciones más fuertes.
• Orgasmos más intensos.
• Mayor poder de eyaculación.
• Menores riesgos de impotencia.
Ejercicios de Kegel, paso a paso
El ejercicio básico
Contrae el músculo PC.
Mantén la contracción durante 10 segundos.
Relaja.
Repite tantas veces como quieras (intenta, al menos, hacer 10 series).
Repite varias veces al día, todos los días.
Las variables de este ejercicio
La variables posibles serán incrementar las series, o la intensidad incluso esto dependiendo de la capacidad de cada individuo.
El ejercicio adecuado
Como con cualquier otra forma de ejercicio, deberías asegurarte de hacerlos en forma apropiada, aislando los músculos indicados para conseguir los mejores y más rápidos resultados. Mientras realices los ejercicios de Kegel, no debes contraer las nalgas, los abdominales, ni los músculos superiores de las piernas. El único músculo que se debe contraer es el músculo pubocoxígeo. Si sientes que tu ano se tensiona al ejercitar, no te preocupes; en un principio puede ser difícil contraer el PC y el ano en forma separada. Con el tiempo, deberías ser capaz de contraer en músculo PC en forma aislada.
Si te vienen dolores de cabeza mientras ejercitas, esto podría estar indicando que estás tensionando los músculos del pecho o, tal vez, conteniendo la respiración. En consecuencia, asegúrate de respirar profunda y lentamente. Si los ejercicios te resultan agotadores o si te dan dolores de espalda o de estómago una vez finalizada la rutina, entonces posiblemente: lo estás haciendo demasiado fuerte o estás usando los músculos del estómago. Si sientes cualquier clase de dolor, programa un encuentro con tu médico para esclarecer las dudas. Los Dolores son indicadores de que los ejercicios no son bien realizados. Un doctor calificado será capaz de corregirte o, al menos, descubrir si hay algo mal.
Los ejercicios de Kegel y el embarazo
A las mujeres embarazadas se les recomienda realizar ejercicios Kegel ya que los mismos fortalecen los músculos de su zona pélvica y facilitan el trabajo de parto; específicamente permiten que la acción de pujar se vuelva más sencilla. Además, estos ejercicios pueden llegar a disminuir sus probabilidades de sufrir desgarros durante el trabajo de parto. Durante el período de postparto, realizar ejercicios Kegel podría ayudarla a recuperarse de una episiotomía, así como también podrían ayudarla a evitar la incontinencia postparto y contribuirían a tonificar los músculos de su vagina; permitiéndole disfrutar más de las relaciones sexuales.
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